Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę na redukcji liczyć albo przed, żeby wiedzieć na czym stoję. Wcześniej zacząłem tak poważnie ćwiczyć od grudnia 2014 roku tylko że z redukcją. Waga wtedy miałem ok 83 kg, a w czerwcu 2015 73 kg. [...]
Co do jadłospisu to wymieniam produkty mięsne na np. kurczaka, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]
Co do jadłospisu to wyieniam produkty miesne na np. kurczaja, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]
[...] w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. Swoją drogą każdemu fanowi mocniejszych zabawek polecam (iForce Max Out - stara wersja), [...]
[...] - nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA - nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak - Thermo Fat Burner 30min przed każdym treningiem 2 kapsułki. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - Nie ****DIETA************************************************* JAK [...]
Nie znam sie na prohormonach ale dobrze ze masz badania poziomu testa z przed i po cyklu.Ewidentnie widac ze jest blok, szkoda ze nie zrobiles badan estro,prolaktyny bo moga byc podniesione.Daj clomid 100 mg przez 10 dni i potem 50 mg przez kolejne 10 dni.Odczekaj 2 tygodnie i zrob kolejne badanie na poziom testa.
[...] Doradzano mi Stosować CARBONOX. Zakupiłem jestem po pierwszym treningu. I tutaj mam pytanie. Czy stosować Carbo w dni nietreningowe? Jak tak to ile i kiedy? Dodatkowe stosuje BCAA przed i po. Czy to też w dni nietreingowoe? Waga ok 60 Oczywiście zdaję sobie sprawę, że suplemt to nie wszystko i nic nie zastąpi pełnowartościowych posiłków!
[...] się nazywają te ćwiczenia :D (za uświadomienie będę bardzo wdzięczna). Wszystkie z nich są wykonywane na maszynach. Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej [...]
[...] w Personal Gym - będzie mega skład i setki kilogramów mięcha (siebie nie liczę %-) ) bo jak dobrze liczę to może być nawet 9-10 osób startujących w zawodach (w tym kilku przed MP ) będzie się działo - http://www.sfd.pl/Ustawka_w_PersonalGym_%C5%81%C3%B3d%C5%BA_z_gwiazdami_%3A_-t1106154-s5.html [...]
[...] już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko nogi. Zeszło mi blisko 2h, z czego prawie połowa to ćwiczonka przed i po zasadniczym treningu. Tak to pewnie będzie teraz wyglądało, ale może być tylko lepiej ! :-) /SFD/Images/2016/3/20/e28d0783c53b474abc79df18aab81ee8.jpg Micha: [...]
Witam, 4,5 miesiaca temu zakończyłem PCT po propie solo lecialo 1-11 prop 100mg e2d tutaj moj temat ze szczegolowymi wynikami, przed cyklem, kilka badan w trakcie, 2 tyg przed pct i 2 tyg po pct http://www.sfd.pl/PCT_po_propie_solo_od_str_12._-t1080722-s15.html *przy estro jest <5 gdyby nie bylo czytelnie, troche malo? mimo ze test ponizej normy, [...]
Jest w tym dużo racji co piszesz. Najwięcej siły mam w poniedziałek po tym jak w weekend mam przerwę od siłowni i pojem obiad a to u mamy a to gdzieś w gościach np. W niedzielę. Ta siła może wynikać z dużej ilości kcl która przyswajam w dzień przed treningiem. Zastosuje się do tego. Dzięki.
[...] odpoczywać, on sobie może tak jadać, dzisiaj np jestem dłuzej w pracy i sobie nie będę mógł pozwolić na posiłki o tej czy o tamtej godzinie, dzisiaj mam trening o 15 to po treningowy zjem o 17 jutro mam trening o 20 to potreningowy zjem o 22 itd. Ja jem dziennie 4 posiłki bo mi tak czas na to pozwala, śnaidanie 2 snaidanie przed i potreningowy
[...] dużych. Też mam problem ze zrobieniem mostka (jestem w tym odcinku kręgosłupa być może bardziej prosty niż Ty). Zauważyłem jednak, że teraz (po wdrożeniu przysiadów) siedząc przed komputerem zaczyna mi sprawiać radość utrzymywanie zwiększonej lordozy. Przyczyniło się też do tego wyciskanie sztangielek w siadzie bez oparcia pleców. Ból odcinka [...]
[...] wyobraznia. Nie powinienem startowac w Sierakowie i Gdyni - ze szczegolnym naciskiem na Sierakow.. i Gdynie :( O ile Sierakow moglbym traktowac jako ostatni mocny akcent przed Wenecja, taki impuls do superkompensacji i wyplukanie glikogenu, to jego trasa biegowa nie daje mi spac. Tam mozna pobiec albo na spacer, albo ryzykowac kontuzje niemal [...]
[...] przód 70 Biceps na rękę 6x26 Dieta: zróżnicowana, zależy co sobie ugotuje Około; Ww 250, B 200, T 100 1. Śniadanie 2. Przez treningiem godzina posiłek, 3. bezpośrednio przed treningiem baton owsiane + odżywka, 4. bezpośrednio po treningu odżywka,5 pół godziny po treningu posiłek.6. Kolacja Cele: I Moc. WL 140 MC 160 zwiększenie obwodu [...]
[...] i tu masakra, ból w lewym cycku, jakbym coś naciągnął, mocno boli gdy rozciągam jakbym miał urwać zaraz, dalej przestałem z treningiem klatki, zresztą i tak miało być lekko przed poniedziałkowym wyciskaniem. Dzień barkó 2. Wyciskanie nad głowę na maszynie 35x15 45x10 55x8 2. Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x10 10x10 12,5x10 3. Wznosy linek [...]
[...] i zapomniałem o treningu, więc omletem popsułem em makro, przez co dieta wyszła wysoko-tłuszczowa, ale to raczej dobrze bo poranny głód przepadł. Co nie zmienia faktu, że przed snem musiałem zjeść 2 marchewki i herbatkę ze słodzikiem wypić bo tak jak wspominałem u didka - sąsiadka ciasto przyniosła i kusiło hihihi ale makro ma się zgadzać ! [...]
[...] do 20kg bo potem siły nie ma 1.3 12x25 12x25 7x45 - zwiększam rozgrzewkę do 30kg a serie właściwą do 50 1.4 20x4 20x4 12x5 - zwiększam do 5/5/7 Suplementacja: 5g mono przed treningiem 5g jabłczan po treningu 6g AAKG przed treningiem 2x3g Beta Alania przed i po 2x Omega 3 1x Witamina D 1x Witaminki Inne: Dzień uważam za udany, trening [...]
Początkująca, po przejściach.
